Trainingsplan Mittwoch, 05.03.2014

Warmup 15min

  • Basketball

Basistechniken mit Pratze 60min

  • Handtechniken
  • Fußtechniken

Kraft und Kondition Zirkel 15min

30sec / 15sec Pause Schwerpunkt Übung
Station 1 Arm Rope-Fitness
Station 2 Bauch Crunches
Station 3 Rücken Supermann
Station 4 Bein Kastensprung
Station 5 Arm Medizinball stoßen
Station 6 Bauch Beinheben auf Kasten
Station 7 Rücken Hüftheber
Station 8 Bein Bungee-Training
Station 9 Arm Liegestütz
Station 10 Bauch seitliche Crunches
Station 11 Rücken Schwimmen
Station 12 Bein Reiterstellung - Hochstreck

Station 13

Arm Reckziehen
Station 14 Bauch seitliches Hüftheben
Station 15 Rücken Rückenheben mit Medizinball
Station 16 Bein Mattensprung

Cool Down

  • lockern
  • dehnen