Warm Up
- lockern
- Pratzenrugby
Technik
- Sidekick langsam und sauber
- Roundhousekick langsam und sauber
- Sidekick impulskick
- Roundhousekick impulskick
- Hook-Roundhousekick langsam und sauber
Kraft
- Beinkraft pro Station 1 min zwei durchläufe
- Mattensprung
- Bankspringen
- Kniebeuge
- Reiterstellung stehen
Sparring
Cool Down
- auslaufen
- dehnen