Trainingsplan Montag, 06.10.2014

Warmup

  • locker bewegen mit dynamischen Aufwärmübungen
  • klopfspiel


Krafttraining

Mit Partner:

  • Liegestütz 2 x 25
  • Schulterziehen 2 x 25
  • Rückenheben 2 x 15

Alleine:

  • Beinheber 30
  • seitliche Crunches 2 x 15 pro Seite
  • diagonale Crunches 30

Technik Kontrolle

Jap zum Handschuh

  • schnell
  • kontrolliert
  • verscheidene Distanzen

Jap zum Kopf

  • schnell
  • kontrolliert

Technik Infight

Step in mit Block, Hacken beide auslagen

Cardio Boxen

30 sec Boxen Partner 1

30 sec Liegestütz wippe

30 sec Boxen Partner 2

30 sec Liegestütz wippe

30 sec Boxen Partner 1

30 sec Liegestütz wippe

30 sec Boxen Partner 2

30 sec Liegestütz wippe

30 sec Boxen Partner 1

30 sec Liegestütz wippe

30 sec Boxen Partner 2


15 Liegestütz

Kraft Bein

Bring Sally UP

Cool Down