Trainingsplan Mittwoch, 08.10.2014

Warmup

Locker aufwärmen

  • Laufen
  • Hampelmann
  • Arme schwingen
  • etc

Zirkeltraining

Übung Dauer
Seilspingen

60 sec

Pause

15 sec

Sit Ups

60 sec
Pause
15 sec

Liegestütze

60 sec
Pause
15 sec

Bank springen

60 sec
Pause
15 sec
Superman
60 sec
Pause 15 sec
Rope
60 sec
Pause 15 sec
Seilspringen
60 sec
Pause 15 sec
Rückenliegstütz
60 sec
Pause 15 sec
Bein Heber
60 sec

 

Technik

Verschiedene Kombis mit:

  • Backfist
  • Punsh
  • Hookkick
  • Roundhouse Kick
  • Sidekick

Reaktion

Sparring

Cool Down

  • Dehnung