Trainingsplan Mittwoch, 29.10.2014

Warm Up

  • lockeres laufen
  • funktionelle Erwärmung

Kraft/Cardio - 30sec - 15sec Pause - 2 Runden

30sec / 15sec Pause Schwerpunkt Übung
Station 1 Ganz Körper
Burpees
Station 2 Bauch Crunches
Station 3 Rücken Supermann
Station 4 Bein Kastensprung
Station 5 Arm Medizinball stoßen
Station 6 Bauch Beinheben auf Kasten
Station 7 Rücken Hüftheber
Station 8 Bein Stand Ups
Station 9 Arm Liegestütz
Station 10 Bauch seitliche Crunches
Station 11 Rücken Schwimmen
Station 12 Bein Reiterstellung - Hochstreck

Station 13

Arm Klimmzüge an Kletterseilen
Station 14 Bauch seitliches Hüftheben
Station 15 Rücken Rückenheben mit Medizinball
Station 16 Bein Mattensprung

Technik

  • Backfist
  • Punsh
  • Offensiv Block
  • Offensiv Block Punsh

Sparring

  • nur Hände

Cool Down

  • Dehnung