Trainingsplan Montag 17.11.2014

Warmup

  • Pratzenschieber vorwärts wie rückwärts
  • Pratzenpushups-Rollen-Beinheber
  • Pratzenbeinheber in Linie
  • PratzenSitups in Linie
  • Lockere Frontkicks
  • Lockere Roundhousekicks

Technik gegen Pratze

  • Frontkick
  • Roundhousekick mit Push
  • Sidekick mit Push
  • Spinning Roundhousekick (optional Tornadokick)
  • Spinning Hookkick (optional Jumping Spinng Hookkick, 360 Jumping Spinng Hookkick)


Pratzenarbeit

  • 3x 1min verschiedene Kickkombinationen

Cool Down

  • dehnung