Trainingplan für Montag, 01.12.2014

Warmup mit Schutzausrüstung (25 Runden á 1min):

  • Jab
  • Jab, Punch
  • Sidekick
  • Roundhousekick


  • Andehnen, Kraftübungen


High-Intensity Training:

  • Burpee mit Blitz (5 Sätze á 7 Wiederholungen)
  • Liegestütz mit Jab-Punch (5 Sätze á 5 Wiederholungen)
  • Burpee mit Roundhousekick (5 Sätze á 5 Wiederholungen)


Kickbox-Training:

  • Bewegungsübungen
  • Angriffsübungen
  • Defensivübungen