Trainingsplan Freitag, 09.01.2015

Warmup

  • Laufen mit verschiedenen Übungen
  • Andehnen
  • Liegestütz 30x
  • Burpees 10x

Technik

  • Blitz
  • Sidekick, Sidekick, Blitz
  • Blitz aus Kniebeuge heraus
  • Roundhousekick, Spinning-Hook-Kick

Sparring

  • Sparring (3x2min)
  • Strip-Fight
  • King-of-the-Ring

Kraft/Ausdauer

  • Runde 1: Burpees 30x, Leg-Lever 40x
  • Runde 2: Burpees 20x, Leg-Lever 30x
  • Runde 3: Burpees 10x, Leg-Lever 20x

Cooldown