Trainingsplan Montag, 12.01.2015

Aufwärmung

  • Laufen mit Kraftübungen
  • Andehnen

Pratzentraining

  • Sidekick
  • Roundhousekick
  • Twisted-Roundhousekick


Intervalltraining 1

  • 1min Roundhousekick
  • 1min Sit-Ups
  • 1min Hook-Kick
  • 1min Rückenliegestütz
  • 1min Sidekick
  • 1min Kniebeuge


Techniktraining mit Safeties

  • Ausweichen auf Sidekick
  • Sidekick blocken
  • Sidekick blocken und kontern

Intervalltraining 2

  • 30 Burpees, 40 Leg-Lever
  • 20 Burpees, 30 Leg-Lever
  • 10 Burpees, 20 Leg-Lever