Trainingsplan Mittwoch, 28.01.2015

Warmup

  • Squats mit Stock für geraden Rücken
  • Jackknifes
  • Burpees
  • Rückenheber mit Stock um Körper kreisen
  • Pratzenarbeit
  • Situps
  • Pratzenrollen
  • Pushups


  • andehnen

Technik

  • Aufbau reverse-Blitz
    • Punch
    • Punch - Block
    • Punch - Block - Backfist
  • Kombination Reverse Blitz
    • Sidekick defensiv
    • Backkick



Cardio

  • 2x2min Kicken auf Pratze

Cool Down

  • Dehnen