Trainingsplan Montag, 25.01.2016

Warmup

  • Linienlauf mit Lockerungsübungen
  • 5x 2min Seilspringen in Variationen

Tabata

  • Bein
  • 2x = 4min
    • Jumping Lunges - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Lizard Hops - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Handstand Kick Up - 20sec
    • Rest - 10sec
    • High Knee Jumps Squats - 20sec
    • Rest - 10sec
  • Bauch
  • 2x = 4min (seiten wechseln)
    • Rising to Touch - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Windshield Wipers - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Side Planks Hip Lifts - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Bird Dogs - 20sec
    • Rest - 10sec
  • Bein
  • 2x = 4min
    • Jumping Lunges - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Burpees - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Mountain Climbers - 20sec
    • Rest - 10sec
    • High Knees - 20sec
    • Rest - 10sec
  • Bauch
  • 2x = 4min
    • Roman Twist - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Rising to Touch - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Superman Pushup - 20sec
    • Rest - 10sec
    • Sideplank ass Taps - 20sec
    • Rest - 10sec

Punch-Out-Drill mit Partner und Pratze

  •  2 Runden
    • 30sec - schnelle Schläge
    • 30sec - kraftvolle Schläge
    • 30sec - schnelle Schläge
    • 30sec - kraftvolle Schläge
    • 30sec - schnelle Schläge
    • 30sec - kraftvolle Schläge
  • Partnerwechsel
    • 30sec - schnelle Schläge
    • 30sec - kraftvolle Schläge
    • 30sec - schnelle Schläge
    • 30sec - kraftvolle Schläge
    • 30sec - schnelle Schläge
    • 30sec - kraftvolle Schläge

Strafe / "Belohnung" für trödeln und schwächeln:

  • 110 Burpees in 10er Sätzen mit jeweils 10sec Pause

Cool Down

  • Dehnen

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