Aufwärmung
- Locker bewegen
- Fading
- Fading mit Winkel
Kraft
- Beinheben seitlich im Liegen und im Stehen
- Beinkreisen im Liegen
- Liegestütz 3X30 im Wechsel mit 3X50 Situps
Technik
- Kurz Basic Blitz
- Dann
- Sidekick Offensive auf Pratze
- Sidekick Defensive auf Pratze
- Spinning Side auf Pratze
- Side Side Blitz mit Partner
Sparring
- Sparring mit Coach und Kampfrichter
Ausdehnen
- lockern und dehnen
