Warm Up
- Basketball
- Kraftübungen
- Gleichgewichtsübungen und Andehnen
Basis Faust-Techniken mit Partner
- Jab
- Punch
- Jab, Punch, Jab
- Ausweichtraining
Basis Kick-Techniken mit Pratzen
Ausführung jeweils als Kraft und Schnelligkeit
- Roundhousekick
- Sidekick
- Frontkick
High-Intensity-Boxing mit Pratze
- 2x2 min
Intensives ganzkörper Krafttraining
- Bauch
- Rücken
- Arme
- Hüfte