Warm-Up
- lockeres laufen
- Lockerungsübungen
- leichtes andehnen
Kraft- / Konditionstraining
- Zirkeltraining 10 Stationen im Pyramidensystem 1-10-1
- Kistenkrabbeln
- Mattensprung
- Situps kreuzen
- Expanderpunshes
- Rückenziehen
- Ball-Liegestütz - Hochstrecksprung
- Situps durch die Bein
- Seilspringen
- Armstütz mit Bein und Armheben
- Rückenliegestütz
Techniktraining
- Pratzenarbeit mit Partner
- Kickkombination Side + Round
- Defensiv Kick
Cooldown
- lockern
- dehnen
