Warmup
- Seilspringen
- Schattenboxen
- Andehnen
- Kicks: Sidekick, Roundhousekick, Hookkick
Sparring
- 5 Runden a 2min
Kraft-Ausdauer-Training
- Linedrills mit Pratze
- Sidekick-Linedrills
- Frontkick-Linedrills
- Backkick-Linedrills
- Boxtechniken-Linedrills
Ganzkörper Krafttraining
- Situps
- Liegestütz
- Kniebeuge
