Aufwärmung:
- Lockeres Warm-Up
- Stretching
- Leichte Kraftübungen
Techniktraining - Basistechniken (mit Pratze):
- Sidekick
- Roundhousekick
- Hookkick
Techniktraining - Kombinationstechniken (mit Partner):
- Blitz, Reverse-Blitz
- Sidekick-Sidekick, Blitz
- Roundhousekick-Backkick, Blitz
- Jab, Punch, Jab, Roundhousekick, Spinning-Hook-Kick
5-Stationen-Zirkel:
- Seilspringen
- Liegestütz
- Sit-Ups
- Kniebeuge
- Hüftheber
