Aufwärmung
- Seilspringen
Technik
- Boxen
- Paraden
- Deckung
Sparring
- Boxen
- Leichtkontakt Kickboxen
Kraft & Kondition
| 30sec / 30sec Pause | Schwerpunkt | Übung |
| Station 1 | Arm | Rope-Fitness |
| Station 2 | Bauch | Crunches |
| Station 3 | Rücken | Supermann |
| Station 4 | Bein | Kastensprung |
| Station 5 | Arm | Rückenliegestütz |
| Station 6 | Bauch | liegendes Beinheben |
| Station 7 | Rücken | Rückenheben |
| Station 8 | Bein | Fersenheben |
| optional | ||
| Station 9 | Arm | Breite Liegestütz |
| Station 10 | Bauch | seitliche Crunches |
| Station 11 | Rücken | Schwimmen |
| Station 12 | Bein | Reiterstellung - Hochstreck |
Ausdehnen
