Trainingsplan Mittwoch, 29.01.2014

Aufwärmung

  • Locker bewegen
  • Fading
  • Fading mit Winkel

Kraft

  • Beinheben seitlich im Liegen und im Stehen
  • Beinkreisen im Liegen
  • Liegestütz 3X30 im Wechsel mit 3X50 Situps

Technik

  • Kurz Basic Blitz

 

  • Dann  
  • Sidekick Offensive auf Pratze
  • Sidekick Defensive auf Pratze
  • Spinning Side auf Pratze
  • Side Side Blitz mit Partner

Sparring

  • Sparring mit Coach und Kampfrichter

Ausdehnen

  • lockern und dehnen
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