Aufwärmung
- Seilspringen
- Klopfspiel
- lockerer infight gegen Pratze
Technik
- Roundhousekick gegen Pratze
- schnell
- langsam
- Bahnen
Kraft & Kondition
- Zirkeltraining
|
3 x 1 min / 15sec Pause je Station |
Übung |
| Station 1 | Rope-Fitness |
| Station 2 | Bungee-Training |
| Station 3 | Rücken ziehen |
| Station 4 | Liegestütz |
| Station 5 | Situps |
Sparring
- Sparring mit Coaching bis 3 Punkte
- Freies Sparring