Warm Up 15min
- lockerer Bahnenlauf mit integrierten Kraftübungen
- andehnen
Technik / Pratzenarbeit 60min
- Sidekick
- Jump in Hookkick
- Blitz
- Jump in Hookkick > Sidekick
- Jump in Hookkick > Blitz
- Sidekick > Blitz
- Jump in Hookkick > Sidekick > Blitz
Sparring 30min
- Handicapsparring
- Aufgabensparring
- Sparring
Cool Down 15min
- auslaufen
- ausdehnen
- lockern