Warm-Up:
- Seilspringen
- Basis-Fausttechniken
- Basis-Kicktechniken
- Andehnen
Basis-Techniken:
- Ausweichbewegungen
- Ausweichen mit Block-Techniken
- Ausweichen mit Konterangriff
Sparring, Sparringsübungen:
- Ausweichen, Block, Kontern (6 x 2min)
- Freies Sparring (4 x 2min)
Krafttraining:
- Situps
- Liegestütz
- Kniebeuge
