Warm-Up
- Reflexball-Rugby
- leichtes andehnen
Technik - Basis - Kombination
- Sidekick > Blitz
Technik - Basis - Konter
- Sidekick > Backkick
- P1 Sidekick P2 Hookkick über Beinvon P1 > P2 Roundhousekick
Sparring
- Aufgabensparring
- Passivsparring - Aktivsparring
- Normales Sparring
Cool Down
- auslaufen
- dehnen