Warmup
- Kondition mit Kraftübungen 4-Stationen-Drills
- Liegestütz
- Bank-Sprünge
- Sit-Ups
- Strecksprünge
- Schlag-/Kickkombinationen
- Andehnen
Partnerübungen - Fokus Reaktion und Schnelligkeit
- Kombinations- und Reaktionstraining
- kampfnahes Reaktonstraining
- Plyometrisches Training
Sparring
- Aufgabensparring
- Boxen