Warm-Up
- Warmlaufen mit Kraftübungen
- Basistechniken
- Andehnen
Reaktions-/Kombinationstechniken:
- Jab, Punch als Reaktionsübungen
- Side- und Roundhousekick als Reaktionsübungen
- Komplexe Reaktionsübungen
- Jab, Punch als Schnelligkeitsübungen
- Roundhousekick, Jab, Punch, Jab, Roundhousekick
Sparring
- 2x2 Minuten Aufgabensparring
- 5x2 Minuten Pointfighting
Kraftübungen:
- Situps, Liegestütz, Kniebeuge, ...