Warm-Up mit Andreas
- Kreislaufen
- Seilspringen
- Schattenboxen
- Strecksprünge
- Bauchtraining
- crunches
- Medball wurf
- Klappmesser
- Pendel des Todes
Aufgabensparring
Tagteam Sparring
Normales Sparring 2x2min mit Coach und Kampfrichter
Cool-Down
- auslaufen
- dehnen
