Warm Up 15min
- Seilspringen
- Ritter der Kokusnuss als Klopfspiel
- Klopfspiel
Technik 45min
- Blitz zu dritt (einer in Mitte links rechts Blitz)
- Partner Variieren Distanz ggf. Konter
- Sidekick zu dritt (einer in Mitte links rechts Blitz)
- Partner Variieren Distanz ggf. Konter
- Blitzfake Blitz
- Sidekickfake Sidekick
Sparring 30min
Kraft 15min
- Bein außen und innen Muskulatur (Beinheber) 3x30stk je Bereich und Bein
- Situp Boxen mit Partner 3x30stk
- Liegestütz 3x30stk
- Rückenheber 3x30stk
Cool Down 15min
- auslaufen
- ausdehnen