Warm Up
Lockeres Bewegen im Raum mit abwechselnden Kraftübungen .:
- Hampelmann
- Seitlich und Vorwärts
- Situps
- Beinheben vorne mit Kreuzen
- Paddeln
- Grätschen
- Seitlich kurz und lang
- Liegestütz
- Rückenliegestütz
- Boxen nach vorne mit Beinheben
Technik
Partnerübung:
- Jab
- Punsch
- Backfist
- Richhand
- Evtl. noch Blitz
Kontertechniken:
- Abducken Jab
- Sprung Backfist von oben
- Beinblock Punsch
Sparring
- Aufgabensparring mit den Def. Techniken von vorher
- freies Sparring
Cool down
- auslaufen
- dehnen