Warm UP
- Linienlauf
- Seilspringen und Kraftübungen im Wechsel
- Andehnen
Techniktraining 1
(Fokus Distanz überwinden)
- Sidekick
- Punch
- Backfist
- Roundhousekick
- Blitz
Techniktraining 2
(Fokus Ausweichen und Kontern)
- Angriff: Sidekick, Konter: Richhand
- Angriff: Punch, Konter: Backkick
High-Intensitiy-Interval-Training
(Pro Übung 4 Einheiten)
- Strecksprünge
- Liegestütz links-rechts
- Ausfallschritt mit Zwischensprüngen
- Spyderman
- Crunches
- Burpees mit Frontkicks