Warm Up - 30 min
- Ausdauerlauf mit Intervallübungen
- andehnen
Kraft & Kondition Teil 1 - 30 min
| Workouts | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 | Runde 4 | Runde 5 |
| BURPEES | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
| SQUATS | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
| SITUPS | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
Spielerische Basis - 30 min
- Klopfspiel mit Aufgaben
- blocken
- kontern
- treffen
- distanzgefühl
- timing
Kraft & Kondition Teil 2 - 15 min
| Workouts | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 |
| BURPEES | 20 | 30 | 10 |
| CLIMBER | 20 | 30 | 10 |
|
HIGH JUMPS |
20 | 30 | 10 |
Cool Down - 15 min
- auslaufen
- dehnen
