Warm Up - 30 min
- Ausdauerlauf mit Intervallübungen
- andehnen
Kraft & Kondition Teil 1 - 30 min
Workouts | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 | Runde 4 | Runde 5 |
BURPEES | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
SQUATS | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
SITUPS | 50 | 40 | 30 | 20 | 10 |
Spielerische Basis - 30 min
- Klopfspiel mit Aufgaben
- blocken
- kontern
- treffen
- distanzgefühl
- timing
Kraft & Kondition Teil 2 - 15 min
Workouts | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 |
BURPEES | 20 | 30 | 10 |
CLIMBER | 20 | 30 | 10 |
HIGH JUMPS |
20 | 30 | 10 |
Cool Down - 15 min
- auslaufen
- dehnen
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